18 nad

[...] pompa i ukrwienie nóg. W ostatniej serii na 70kg wyyebałem się ze sztangą %-) i komentarz Antosia: "Myślałem, że wstaniesz..." :)) Wypychania na suwnicy - tutaj pracowałem nad zewnątrzną częścią czworogłowych, dlatego stopy ułożone nisko i wąsko. Na początku szukałem odpowiednich ciężarów dla siebie, więc tych serii dużo wyszło... za dużo. [...]

Do 4 punktów wzrosła przewaga Bolton'u (bodymaker) nad wiceliderem Portsmouth (roberto55). Na trzecim miejscu Everton (DUDEK) który ma taki sam dystans do lidera jak drużyna z drugiego miejsca podium. Najwyżej z temów z półwyspu iberyjskiego jest FC Sevilla (BPL-G) która ma 2 mecze mniej rozegrane niż przewodzący stawce Bolton (bodymaker) i 5 [...]

[...] sie bez większych przetasowań,kolejność pierwszych 4 miejsc pozostała bez zmian, Sevilla odskoczyła Boltonowi na 6 punktów. Warta zauważenia jest wygrana Evertonu (DUDEK) nad Arsenalem i 3 punkty naszej czerwonej latarni West Ham United (orzeszq) nad Blackburn Rovers (pucek-gda) . Teraz 2 tygodnie przerwy na reprezentacje. 1. FC Sevilla [...]

[...] niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie.Uczynią Cię silnym, napełnią nadzieją, wskażą Ci drogę ku wielkości. 19.Błędy to droga do prawdy 20.Lepiej byc Panem w piekle niz sluga w niebie;) 21.Niech nienawidzą byleby się bali Kaligula [...]

Nightingal, dziękuję! Hesia, to mam nadzieję, że zadziała to również w drugą stronę. Bo wcale tych nóg tak wysoko to nie podnoszę (jeszcze! ;)). Wczoraj zrobiłam pierwszy trening z planu, powiedzmy, mocno testowy. 1. Inverted row 2 x 12 Wyciskanie sztangi, leżąc 2 x 5; 22, 27 kg 2a. Pompki wąsko na podłodze 3 x 11, 9, 8 2b.RDL 3 x 12, 12, 10; [...]

Brawo ty :). Po woli wracasz do żywych . Ja też czekam na krótki urlop, 18 czerwca jadę na tydzień z rodzinką też nad morze do Stegny. Będzie trzeba pomyśleć co na tym urlopie robić zamiast siłowni ;)

Brawo ty :). Po woli wracasz do żywych . Ja też czekam na krótki urlop, 18 czerwca jadę na tydzień z rodzinką też nad morze do Stegny. Będzie trzeba pomyśleć co na tym urlopie robić zamiast siłowni ;) Brawo ja ;-).Czuję się rzeczywiście coraz lepiej i fizycznie i psychicznie :-). No a na urlopie przede wszystkim się wypoczywa :-D. Ja osobiście [...]

Brawo ty :). Po woli wracasz do żywych . Ja też czekam na krótki urlop, 18 czerwca jadę na tydzień z rodzinką też nad morze do Stegny. Będzie trzeba pomyśleć co na tym urlopie robić zamiast siłowni ;) Brawo ja ;-).Czuję się rzeczywiście coraz lepiej i fizycznie i psychicznie :-). No a na urlopie przede wszystkim się wypoczywa :-D. Ja osobiście [...]

Wczoraj w południe długi spacer z wnukami nad jezioro i troche po łakach, deptaliśmy jakieś 2 godzinki. Od 18:30 do 7:00 w pracy. Dzisiaj: Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" [...]

[...] na boki ( zrobiłem według wymiarów ławki do wyciskanie, jest też twardsza co mi odpowiada), na odpowiedniej wysokości jest podest pod stopami ( tu jeszcze muszę popracować nad regulacją) no i muszę wymyślić jakieś solidne zabezpieczenie przed "upadkiem" sztangi, bo to które chciałem zastosować się nie nadaje :-(. A czerwone akcenty to raczej [...]

[...] na boki ( zrobiłem według wymiarów ławki do wyciskanie, jest też twardsza co mi odpowiada), na odpowiedniej wysokości jest podest pod stopami ( tu jeszcze muszę popracować nad regulacją) no i muszę wymyślić jakieś solidne zabezpieczenie przed "upadkiem" sztangi, bo to które chciałem zastosować się nie nadaje :-(. A czerwone akcenty to raczej [...]

[...] - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 Pompki na poręczach - 50p - CC x 10p x 5s Ćwiczenie do konkursu KNL WIOSŁO SZTANGĄ GŁOWA OPARTA O ŁAWKĘ - 18 p - 58 kg, x 6p - 68 kg, x 6p - 78 kg, x 6p Rozciąganie A tal wyglądało to wiosło, trzeba nad tym jeszcze popracować ;-D https://www.youtube.com/watch?v=zv6RNF9pDM0&feature=youtu.be

[...] każdą nogę odpoczynek10 oddechów - 2 x 5kg x 11s x 5p na każdą nogę 11 serii z takimi przerwami seria 12 - 2 x 5kg x 1s x 4p na każdą nogę 4. Unoszenie talerza przed sobą nad głowę- 100p - 10kg x 100 p Ajazy jest setka :-D 8-) 5. Swing hantlą - 81p - 10kg x 81p po tych siadach i wykrokach nogi wysiadły po 80 powtórzeniach no i sie [...]

[...] czyli nie popełnił przestępstwa - nie zostaje skazany w ogóle i nie idzie siedzieć. 3) sąd uznaje że popełnił przestępstwo, ale odstępuje od wymierzenia kary bądź wymierza nadzwyczajnie złagodzoną - czyli może iść siedzieć. Aspekt praktyczny - lata procesu gdzie człowiek który bronił domu i rodziny żyje w ciągłym stresie, jest przez państwo [...]

dziewczyny ale jesli randka to tylko w parku i na rowerach mozemy pojezdzic albo pobiegac wspolnie czy cos a z ta regeneracja tez tak mam i wlasnie nie do konca ta nadgorliwosc to pozytywna cecha jest, zwlaszcza ze u mnie sie zwykle konczy kontuzja bo nie mam umiaru...wazne zeby zrownowazyc nie lenic sie ale nauczycsi sie tez odpoczywac jesli sie [...]

[...] biorac pod uwage ze spac sie klade okolo 24?Prosze o zaproponowanie najlepszego rozwiazania, jesli to mozliwe rowniez z optymalnym zestawem suplementow. Zastanawialem sie nad kupnem aminokwasow calodziennych (amino 2700 universala) i stosowaniem ich do posilkow ktore mam mozliwosc zjesc, bialka-miedzy posilkami, bcaa(przed i po treningu) oraz [...]

[...] Skakanka: 30 minut Wtorek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych): 4 serie po 15 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc: 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek z przodu 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. [...]

[...] 12, 10, 8, 6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc: 10 , 8, 6 - zginanie nóg na maszynie siedząc: 8, 6, 4 - wspięcia na jednej nodze: 12, 10, 8 Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę/na maszynie nad głowę: 8, 6, 4 - wyciskanie sztangielek siedząc: 10, 8, 6 - przyciąganie sztangi do brody: 10, 8, 6 - unoszenie sztangielek w opadzie: 10, 8, 6 [...]

[...] nie są zarty.Szczerze, wystraszylam się i to konkretnie. OBLIQUES Chciałabym na tydzien odpuscić siłowe, natomiast nie chce zrezygnowac z treningow? Moze moglabym popracowac nad nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic? 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC [...]

nd -pt razem z dieta wpadlo: nd w nocy ok 3 nad ranem jak nie moglam zasnac: Danio i gorzka czekolada pon – nic o dziwo ;) wt – 2 kawalki sernika sroda – czekolada malibu, drink czw – 2 koromki chleba z serem i keczupem pt – ciastko, banan, cola, Danio dziś – beeeeeeeeeddzie się dzialo [...]